腕立て伏せだけで理想の体型になれる！？正しい腕立て伏せ！！

いつも読んでいただき

ありがとうございます！！！

タクです！！！

今回は

腕立て伏せの正しいやり方について

書いていこうと思います！！

この記事を読む事で

腕立て伏せだけで理想の体型になり

自信がついて

モテモテになれる！！

しかし読まなければ

効率の悪い筋トレ方法をしてしまい

なかなか筋肉がつかず

自信もなく

今まで通りの非モテ人生となり

退屈な日々を過ごすことになるでしょう！！

それでは早速

いってみよう！！！

今回ご紹介する

腕立て伏せの方法は全部で

8個あります！！

えぇ！？多すぎ！

と思ったでしょう？

ということで今回は

4個ずつの前半後半に分けます！

それでは前半を書いていきます！！

1つ目

膝付き腕立て伏せの正しい方法

この方法は２つ目の

ノーマルプッシュアップが

キツという方向けです！！！

やり方は

今から上げる項目に注意して

行ってください！

・膝をついて手をつきます

・腕は広めにとり

肘を曲げたときに

肩に親指が当たる位置に手を置く

・背中を真っ直ぐにし

顔は前を見る

・ゆっくりと肘を曲げ

床スレスレで1秒キープ

・ゆっくり体を持ち上げる

ここまでの３つの動作を

10回繰り返します！！！

慣れてきたら20回でもOK！！！

・休憩を30秒とります

これを1セットとして

合計で3セットしてください！！

2つ目

ノーマルプッシュアップの正しい方法

今から上げる項目に注意して

行ってください！

・腕は広めにとり

肘を曲げたときに肩に親指が当たる位置に

手を置きましょう

・背中を真っ直ぐにし

顔は前を見る

・ゆっくりと肘を曲げ

床スレスレで1秒キープ

・ゆっくり体を持ち上げる

ここまでの３つの動作を

10回繰り返します

慣れてきたら20回でもOK！！！

・休憩を30秒とります

これを1セットとして

合計で3セットしてください！！

3つ目

ワイドプッシュアップ

・ノーマルプッシュアップよりも

拳２つ分広めに手をつきます

・足と背中を一直線にし

肘の角度が90度に

なっていることを確認して

ゆっくり体を下げていきます

・スレスレまで下げたら1秒キープ

・ゆっくりと体を持ち上げる

ここまでの動作を

10回繰り返します！！

慣れてきたら20回でもOK！！！

・休憩を30秒とる

ここまでを1セットとして

合計3セットする

4つ目

ナロープッシュアップの正しい方法

・手を胸筋と同じ幅でつきます

・足と背中を一直線にし

顔は前を向きます

・ゆっくりと体を下げていき

床スレスレで1秒キープします

・ゆっくりと体を持ち上げる

ここまでの動作を6回繰り返します

慣れてきたら10回でもOK！！！

・休憩を30秒とる

ここまでを1セットとして

合計3セットする

以上を前半とします！

腕立て伏せの方法をスクショして

いつでも見れるようにしておきましょう！

ここまで読んだあなたなら

今すぐに筋トレを始めても良いでしょう！！

後半の記事はこちらから！！！

腕立て伏せだけで理想の体型になれる！？正しい腕立て伏せ！！（後半） - もやしじゃん！とバカにされている男子必見！！筋トレ1日30分×１ヶ月で体重を5キロ増やして学校で一番モテる方法

ここまで読んでいただき

ありがとうございました！！！

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