簡単な腕立て伏せは筋肉を意識しよう！！！

いつも読んでいただき

ありがとうございます！！！

タクです！！！

今回は

腕立て伏せをする上で

注意するべきである

"筋肉の意識"について

書いていきます！！！

この記事を読む事で

効率よく筋肉を鍛え

より早くムキムキになって

モテモテになる事ができます！！！

しかし読まなかったら

とても頑張っているのに

なかなか筋肉がつかず

時間を無駄にしてしまいます！！！

さらに！時間がかかると

途中で飽きてしまうので

体型が元どおりになってしまいますよ！！！

さあモテモテになりましょう！！！

腕立て伏せの種類ごとに

意識するべきことを書いていきます！

ノーマルプッシュアップ

効果を高める為に

・体を一直線にする

・上腕三頭筋と大胸筋が動いていることを

確認すること

・手首で床を押す

ことを意識しましょう！！！

ワイドプッシュアップ

効果を高める為に

・足から背中、頭を一直線にする

・大胸筋を意識する

・足を広げず閉じておく

ことを意識してください！！

ナロープッシュアップ

効果を高める為に

・手で三角形を作る

・上腕三頭筋を意識する

・慣れるまでは足を広げて良い

ことを意識してください！！！

ヒンズープッシュアップ

効果を高める為に

・動きを大きくする

・腹筋と背筋を意識する

ことに意識しましょう！！！

リバースプッシュアップ

効果を高める為に

・上腕三頭筋と三角筋を意識する

・慣れてきたらウエイトベルトなどを

　着用して負荷を増やす

ことを意識しましょう！！！

タイプライタープッシュアップ

効果を高める為に

・足から頭までを一直線にする

・腕全体にジワジワ効かせる

ことを意識しましょう！！！

デクラインプッシュアップ

効果を高める為に

・上腕三頭筋が動いていることを確認する

・足から頭まで一直線にする

・角度を高すぎない

ことを意識しましょう！！！

以上が腕立て伏せをする上で

意識するべきことです！！！

やり方がわかったところで

このページをスクショしたり

何回も読んで

あなたの理想の体を

手に入れてください！！！

ここまで読んでいただき

ありがとうございました！！！

その他にも筋トレなどの

記事を書いておりますので

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