腕立て伏せだけで理想の体型になれる！？正しい腕立て伏せ！！（後半）

いつも読んでいただき

ありがとうございます！！！

タクです！！！

今回は

腕立て伏せの正しいやり方について

書いていこうと思います！！

この記事を読むだけで

腕立て伏せだけで理想の体型になり

自信がついて

モテモテになれる！！

しかし読まなければ

効率の悪い筋トレ方法をしてしまい

なかなか筋肉がつかず

自信もなく

今まで通りの非モテ人生となり

退屈な日々を過ごすことになるでしょう！！

それでは早速

いってみよう！！！

今回ご紹介する

腕立て伏せの方法は全部で

8個あります！！

えぇ！？多すぎ！

と思ったでしょう？

ということで今回は

4個ずつの前半後半に分けています！！！

こちらは後半なので

前半が読みたい方はこちらから！！！

腕立て伏せだけで理想の体型になれる！？正しい腕立て伏せ！！ - もやしじゃん！とバカにされている男子必見！！筋トレ1日30分×１ヶ月で体重を5キロ増やして学校で一番モテる方法

それでは後半を書いていきます！！

５つ目

ヒンズープッシュアップ

・ノーマルプッシュアップと同じで

手は広めにとり

親指が肩につく位置に手をつきます

・膝を伸ばした状態でお尻を上げます

この時に足と背中が直角に

なるようにしましょう

・頭からゆっくり

足、背中、頭が真っ直ぐになるように

体を下げていきます

・真っ直ぐな状態で床スレスレに

1秒キープした後

ゆっくり体を持ち上げて

足と背中が直角になるようにします

これを10回繰り返します！！

慣れてきたら15回でもOK！！！

・30秒間の休憩をとります

ここまでを1セットとして

合計3セット行います！

６つ目

タイプライタープッシュアップ

・手を肩幅２つ分ほど広めにとり

手をつきます

・体をゆっくりと右側に下げていきます

この時に左腕が伸びた状態である事を

確認してください

・ゆっくりと体を持ち上げて

次は左側にゆっくりと体を下げていきます

・ゆっくりと体を持ち上げる

ここまでの動作を

左右10回ずつ行います

・休憩を30秒とる

これを1セットとして

合計3セット行ってください

7つ目

デクラインプッシュアップ

・足を椅子や階段など高い位置に

かけます

・手の位置は

ノーマルプッシュアップと同様に

肩幅より広めにとります

・体をゆっくりと下げていき

床スレスレで1秒キープします

・ゆっくりと体を持ち上げます

ここまでの動作を10回繰り返します

慣れてきたら20回でもOK！！！

・30秒間の休憩をとります

これを1セットとして

合計3セット行ってください

最後

８つ目

リバースプッシュアップ

・同じ高さの椅子を２つ用意します

・それぞれの椅子に

手を片方ずつついてください

・足が床につかないように

膝を曲げ腕だけで体を浮かせます

・そのまま肘が肩と同じ高さになるまで

ゆっくりと下げます

・同じ高さまで下げたら

ゆっくりと体を持ち上げます

ここまでの動作を6回繰り返します！！

慣れてきたら10回でもOK！！！

以上で腕立て伏せの正しいやり方を

８つご紹介しました！！

ここまで読んだあなたなら

もう腕立て伏せの知識は完璧なはず！！！

今すぐに筋トレを始めましょう！！！

ここまで読んでいただき

ありがとうございました！！！

その他にも筋トレなどの

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