コロナに負けるな！ 外出自粛の間にモテボディになろう！
この記事は4月7日に書いたものです
緊急事態宣言などの発表もあり
あまり外に出られなくなりましたね
「遊びたい」
「友達に会いたい」
そう思っていないですか？？
もちろん僕もその気持ちは痛いほど分かります
家にいても
退屈だし
やることも無い…
運動不足になりそう…
そう思っているあなたに！
簡単で
家の中で出来る
筋トレ
をご紹介します！
「確かに暇だけど筋トレは…」
そう思ったあなた！
想像してみてください
外出することが出来なくて
ずっと家でゴロゴロ。
沢山います！
そんな中で家で筋トレをしているあなた
素晴らしいと思いませんか！？
とてもかっこいいですよ！
「たしかに何もすること無いし
筋トレしてこの自粛期間を活用したい！」
そう思ったあなた！
筋トレを始めましょう！
じゃあ何をしよう？
そんなあなたに！
僕が今回オススメするのはこちら
プッシュアップ
僕は腕立て伏せをオススメします！
それはどうしてなのか
解説していきます
自粛中というのは
やることが少ないですよね？
ご飯を食べたり
テレビを見て、本を読んだり
携帯を触ったり
１日中寝てるっていう人も
いるのでは無いでしょうか？
この今あげた例の
行動を想像してください
上半身ほとんど使ってないですよね？
もう勘の鋭い方は
お気づきかと思いますが
腕立て伏せをすることで
自粛中に衰える上半身の筋肉を
鍛えよう！
そういう理由があって
僕はオススメしています！！
さて、理由がわかったところで
どうやって上半身を鍛えるのか。
腕立て伏せって
あんまりした事ない。
めんどくさい
そんなあなたに
簡単に説明します！
・両手をついて
・体を真っ直ぐにして
・肘を曲げ伸ばしする
たったこれだけです
どうですか？簡単じゃないですか？
もっと詳しく知りたいっていうあなたは
下のリンクからどうぞ！
簡単な腕立て伏せは筋肉を意識しよう！！！ - もやしじゃん！とバカにされている男子必見！！筋トレ1日30分×１ヶ月で体重を5キロ増やして学校で一番モテる方法
この記事を読んでいるあなたは
真面目で
この状況をしっかりと把握して
人に迷惑をかけず
ちゃんと家で過ごしている
とても素晴らしい方です
そんなあなたは筋トレをして
心も体も素晴らしい方に
なってくれると信じています！
今すぐ筋トレをしましょう！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
またお会い出来ることを楽しみにしております
それでは！
大胸筋を家で簡単に大きくするにはワイドプッシュアップだけで良い！？
いつも読んで頂き
ありがとうございます！！！
タクです！！！
今回は
について書いていこうと思います！！！
この記事を読めば
家で簡単に大胸筋を鍛えられるので
ジムに行かなくて済むし
空いた時間に出来て
忙しい学生や社会人におすすめですよ
この記事は
僕自身がネットで調べた方法の中から
効果があると思ったものをまとめたものです。
筋トレの知識がまだないよって方は
こちらの記事も読んでみてください
上記の記事では筋トレのやり方を
簡単に説明しています
約５分ほどで読み終える事が出来ると思います
良かったら読んでみてほしい記事です
それでは本題に入っていきます
まずは筋肉の構造から
大胸筋は
上から
- 上部
- 中部
- 下部
に分けられます
そのために
ジムでトレーニングをするとなると
部位ごとにマシンを変える必要があります
しかし僕の教える方法では
手の位置を変えるだけで
部位を分けて鍛えることが出来ます
大胸筋を鍛える方法として
僕のおすすめは
タイトルの通り
ワイドプッシュアップです！
ふつうの腕立て伏せも
大胸筋に効果はありますが
ワイドプッシュアップの方が
横幅を広くとるので
筋肉の動く範囲が広がり
効果的に鍛えることが出来ます
基本のワイドプッシュアップのやり方は
こちらのリンクで詳しく書いておりますので
読んでみてください
こちらの記事を簡単にまとめると
ワイドプッシュアップのやり方
- 手を肩幅より広めに広げて床につきます
- 身体を伸ばしてつま先と手だけで支えます
- この時に足から頭までを一直線にします
- 顔は床では無く前を見ます
- 一直線に保ったまま腕を曲げ身体を下げます
- 顎を床についたらゆっくり身体を持ち上げます
この１～６までを１セットとして
１セットしたら３０秒休憩します
これを３セットしてください
このときに注意するべきなのは
下げるときに息を吸い
持ち上げる時に息を吐くことと
身体が床につかないことです
それでは部位を変える
手のつく位置です
両肩に一直線に線を引いたときに
その線を基準にして
上の頭側に手をつくと
これは大胸筋の下部を鍛えられます
実際に手をついて
ワイドプッシュアップをしてみてください
大胸筋の下部が伸びていることが
感じられると思います
大胸筋の上部はその逆で
下側に手をついてやってみてください
上部が伸びていることがわかると思います
大胸筋の中部はその線上に手をついてください
全体にジワジワと効いてくるはずです
この上部、中部、下部で
僕がおすすめするのは下部です
筋肉の凹凸がくっきりするためです
男性特有のゴツゴツした
筋肉のメリハリが
かっこよさにつながります
やり方がわかったところで
今からやってみましょう
後でやろうとすると
なかなか覚えていないものです
覚えているうちに身体にインプットしましょう
まとめ
ワイドプッシュアップで
大胸筋の上部、中部、下部を鍛えるには
手の位置を変える
呼吸を意識する
吸って下げて
吐きながら身体を持ち上げる
下部を鍛えることで
メリハリのある大胸筋になる
またこの他にも
筋トレ方法を発信しています
良かったらプロフィールか
下のリンクから別の記事も
読んでみてください！
【太れない男子はどうやったら太れるのか】僕がみつけた解決方法！！！
いつも読んでいただき
ありがとうございます！！！
タクです！！！
今回は
太れない男子はどうやったら
太れるのか
について書いていこうと思います！！！
この記事を読めば
モテ体型になれます！
鏡に映るのは
理想の自分になって
自信満々な表情を浮かべるあなた！
読まなければ
今まで通り
想像してみてください
あなたは
何をしてもなんか楽しくない
それは
コンプレックスを
抱えたままだからです
そのコンプレックスは
取り除きましょう！
今までの人生を塗り替えて
ここからが本当の自分のスタートです！！！
実は僕も
太れなくて悩んでいた時期がありました。
まわりの友達は
最近太ってきたから痩せたい
とか
お尻ちいさいなおまえ笑
とか
悪気は無いにしても
かなり刺さる言葉をかけられました
僕はどうにかして
体を大きくしたいのに
食べ物を吸収しないため
なかなか難易度が高く
太れるなら太りたい！
そう思いませんか？
それではいまから
太り方を教えます！！！
というのは残念ながら厳しくて
太れないのは体質なので
僕にはどうすることも出来ないです！
待って待って！！！
でも大丈夫です！
そんなあなたに僕が教えるのは
努力で体重を増やす方法です！
体質を変えるのは難しいですが
この方法なら確実に
体重を増やすだけでは無く
かっこよくなることが出来ます！
想像してみてください
ゴツゴツとした逆三角形の背中
白Tシャツの似合う大胸筋
女の子を優しく包み込む太い腕
そんな体になりたいですよね？
かっこ良くなりたいですよね？
モテたいですよね？
そんなあなたになる方法を
ご紹介します！
でも世の中には
いろいろな情報が沢山あって
どれが正解なのかわからないですよね？
なので今回は
筋トレ方法と食事方法
の２つの方法を紹介します！！！
いやいや食事なんて
たくさん肉を食べれば
良いんでしょ？？
そう思ったあなた！！
筋トレをする上で
食事は特に
気をつけないといけないんですよ！！！
どういうことかと言いますと
ただ単にお肉などのタンパク質を
摂取しても
僕たち太れない人は
吸収をしないわけです！
どういうことか
わかりましたか？？
つまり普通に食事をするだけでは
大切なエネルギー源をそのまま吸収せずに
身体の外に捨ている
と言うこと！！
捨てているんです！
もったいないことだと思いませんか？
じゃあどのような食事の仕方をすればいいのか
その点を記事の後半で書きますので
最後まで読んでいってください！
それではまず身体を大きくする
筋トレの仕方
です！！！
上の写真のように
腕立て伏せだけする筋トレ方法を
僕はおすすめします！！！
それはどうしてなのか？
理由はこうです！
学生は部活や勉強、恋愛で忙しいと思います。
その忙しい中で
いろいろな筋トレを続けるのは
難易度が高い！
そう考えたわけです！
そんな忙しい人にも
自宅で簡単に道具を使わずに出来る方法
僕がメニューにしました！！！
そのメニューは
お手数にはなりますが
こちらのリンクから！！！
腕立て伏せだけで理想の体型になれる！？正しい腕立て伏せ！！ - もやしじゃん！とバカにされている男子必見！！筋トレ1日30分×１ヶ月で体重を5キロ増やして学校で一番モテる方法
長い記事って読みづらいですよね笑
リンクから飛んでいただきますと
腕立て伏せの８つの方法を
ご紹介しております！
ぜひ読んでみてください！！！
次にお待ちかねの
筋トレ用の食事方法
をご紹介していきます！
筋トレをする上でやはり大事なのは
タンパク質の吸収です
まず１日に必要なタンパク質の目安です
基本的には 自分の体重 ｘ ２ｇ と言われています
体重が６０キロの方は
６０ x ２ｇ ＝ １２０ｇ
のタンパク質が最低でも必要と言うことですね！
でもこのときに注意してほしいのが
最低でも必要だと言うことです！
これはつまり
筋トレをする上では
自分の最低摂取量よりも多く
摂取しなければいけないと言うことです！！！
また１回の食事で吸収できるタンパク質は
４５ｇ前後と
かなり少ないです
そのため筋トレの効果を上げるために
毎日５食！
食事をするようにしてください！
無理という日はありません！
必ず食べてください！
次に食事メニューです！
食事には高タンパクで低脂肪な物が良いです
ただし僕が設定する食事は
朝に納豆、卵、牛乳を一杯
これだけをしっかり守ってください
なぜ朝なのか？
それは朝ごはんをしっかり食べる
それだけでその日１日の質が変わるからです！
朝１番にしっかり食べてください！
なぜ納豆、卵、牛乳なのか？
納豆は植物性タンパク質なので
脂肪分がとても少ないです！
脂肪分が多いと
胃もたれの原因になるため
できるだけ少ない物が良い
そういう理由でまずは納豆！
次に卵ですが
卵は完全食品とも言われていて
筋肉の合成を助ける栄養素が豊富なのです！！
そのため卵は欠かせない食品だといえます！！！
最後に牛乳ですが
牛乳にはカルシウムが多く含まれている
このことはご存じでしょうか？
このカルシウムは
骨や筋肉、血液を作るためには必須
そのためカルシウムを多く含む
牛乳というわけです！
まとめ
今回の記事で約束してほしい事は
- 腕立て伏せだけする
- 自分の体重 ｘ ２ｇ 以上のタンパク質を摂る
- 毎日５食
- 朝は納豆、卵、牛乳を摂る
この４点です！
とても簡単じゃないでしょうか？
はじめはすべて意識するのは難しいかも
なのでこのまとめの所だけでも
今すぐスクショをしてください！
そして今日からはじめましょう！！！
このメニューをすれば
確実に体重アップできます！！
あなたの増量が成功することを
期待しております！！！
もし成功したときはコメントを書いていただけると
うれしいです！！！
ここまで読んでいただき
ありがとうございました！！！
さらに早く筋トレの効果をアップさせたい方は
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動きやすく
腕立て伏せの効果を
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おすすめの記事はこちら！！！
【ガリガリ男子以外は読まないでください】１ヶ月で体重を５キロ増やしてモテモテになる方法
【なんで自分は太れないんだろう】
【もっとガタイが良かったら】
そう思った事はありませんか？
【ただ太りたいだけなのに】
実は僕も、そう思っていました
これから先
「鏡に映る自分が嫌い」
「自分に自信が持てない」
「好きな子に振り向いてもらえない」
そんな人生を覚悟した僕でも
たった一か月で
たくましい体つきになり
腕を太くし
白Tシャツが似合う体型になり
これからの人生で
自分に自信を持ち
誰もが羨ましがる人間になる
その方法を教えます！！！
僕は今20歳で
九州の大学で大学生をしている
タクと申します！！！
そんな僕も高校生になるまで
太れないことがコンプレックスで
本当に悩んでいました
僕自身、
どれだけ食べても太ることは一切無く
クラスメイトにこの事を話すと
「良いじゃん！太るよりましさ！」
「そんなことで悩んでんの？
贅沢な悩みやなあ笑」
「えー良いなぁ、私なんてすぐ太るのに～笑」
なんて言ってくる人ばっかりで
こちらの悩みなんて気にもかけてくれない
ましてや
羨ましいなんて言われる
親に相談しても
「たくさん食べないからじゃないの？
もっと食べなさい。」
と返され
言われた通りにたくさん食べてみると
食事後には、おなかを壊して
トイレに立てこもる。。。
頑張ってみても
体が拒否するんだから
僕は一生
太れないのか
そう諦めていました。
僕はとても油が苦手で
焼き肉を食べに行っても
ずっと牛タンばかり食べてました
少しでも油っぽいものを食べると
すぐに胸焼けをして
お腹いっぱいになってしまいます。
でも太るために
これをしたら太る
ということをたくさんしてみました！
食後にすぐに寝る
ポテトチップスを食べて飽きたら
甘いチョコレートを食べる
飽きたらまたポテトチップス、、というループ
ご飯にマヨネーズをたっぷり乗せて
食べたこともありました。
それによって太れたことは無く
唯一得られた物は
ニキビだけでした。
頑張れば
頑張るほど自分にとってはマイナスな事ばかり
やっぱり無理なんだ
もう諦めてしまっていました。
そんな僕は小学三年生の頃から
小学校、中学校、高校の引退までずっと
野球をしていました！
野球選手ってガタイの良い選手が
活躍していますよね？
そうなんです、野球をする上で
細くて良いことは
無いんです
遠くにボールを投げられないし
打ってもヒットで精一杯
何も良いことが無い。
高校生になって分かったことがありました
何も脂肪をつけて太る必要はない
筋トレをすれば良いんだ！
筋トレをすれば筋肉がついて
体重も増える！
脂肪がつくよりも確実にカッコ良くなる！
なんでこんな簡単なことに
気づかなかったんだろうか！
その日から筋トレをしました！！が、、、
結果は3日坊主
そうです、僕は継続がとても苦手で
筋トレを始めて3日目に飽きてしまったんです
その頃僕にはクラスに好きな人がいたのですが
その子を女優に例えるなら小松菜奈似の
ショートカットがよく似合う女の子
その子はとてもスポーツが得意で
ハンドボールをしていましたが
成績もとても良く僕は尊敬していました
僕の高校には体育の授業の時
腕立て伏せや馬跳び等をするのですが
その子は全力で取り組むんです
その何事にも全力で取り組む姿が
僕には輝いて見えました！！
このままじゃいけない！！
そう思いました
でも筋トレの仕方もよくわからないし
どうしたらいいかわからなかったです
そんなときに僕は
高校のチーム内でもかなりガタイがよく
ピッチャーをしていた人と仲良くなります。
その友達は筋トレが趣味でした
そこでその友達に聞いてみました！
どんな筋トレを
しているの？？
その友達はとても優しかったので
色々教えてくれました。
教えてもらう通りにやっていくと
日に日に体が太く
たくましくなっていくのを感じました！
そのやり方を一か月続けて
体重を計測してみると
なんと
３キロ
増えていたんです！！
これには本当にびっくりしてしまいました！
一人で３キロも増やせたんですから！
この時、生まれて初めてかもしれません
ガッツポーズをしました！！！
それからどんどん体重を増やしていき
毎月２キロずつ増えていきました！
そして高校３年生の夏に
過去最高の６５キロに到達しました！
もともとの体重が５６キロだったので
＋９キロの増量に
成功！！！
+９キロを達成すると
周りの友達もその変化に気づき
ごつくなったなあ！
かっこいい！
どうやったらそんなに
ムキムキになれるの？
と褒めてくれたり
やり方を教えてほしいと言ってくる人が
増えました！
僕はうれしくて仕方なかったので
友達に教えました！
するとその中でも３人の友達は
本当に頑張ったようで
１か月で５キロの
増量に
成功したんです！
その3人の友達からは
タッくんありがとう！！！
お風呂で自分の体を見て
自信がついた！
人生変わったよ！！！
友達にこんなに感謝されると
思っていなかったので
逆に僕のほうが泣いてしまいました（笑）
その頃の僕は全てのことにおいて
やる気に満ち溢れていました！！
筋トレだけではなく
勉強も楽しかったです！
数学のテストでは
１００点を取りました！！！
高校に入って一度も取った事のない
まさかの１００点でした
その頃の僕は何をするのも
楽しくて楽しくて仕方なくて
毎日が充実していきました！
僕は小松菜奈似のあの子と仲良くなり
その子とスタバに行ってキャラメルマキアートを一緒に飲みました
その後二人で近くの高台に行って
夜景を一緒に眺めたのは
今でもとてもいい思い出です。
結果的には
付き合うことはできなかったのですが、、、
それでも
本当に
毎日が楽しかったです！！
こうした高校生の頃の経験を
画面の前のあなたにもしてもらいたい！！！
あなたの悩みを
解決してあげたい！
あなたの力になってあげたい！
そう思ってこの記事を書いています！！！
そこであなただけに！！！
1ヶ月で筋トレをして
体重を5キロ増やして
学年で1番モテモテになる方法
教えます！！！
今までどの高校にもいる
ごく普通の男子が
この方法をするだけでなれたんです！！！
こんな僕でも出来たんですから！！！
だからあなたにも出来る！！！
いや、出来るようにします！！！
その方法を
限定10名様に
プレゼントします！！！
もちろん無料です！！！
最初に申し上げたとおり
僕は現在、大学生なので
あまり時間がありません！！
そのために
人数を限定させていただいております！！
本気で太りたい！！！
そういう人以外は
追加しないでください
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皆様から色々な意見を取り入れ
さらに良いものにしていきたいので
内容が更新される事があります
僕が悪用したり
情報が漏洩することは
一切ありませんのでご安心ください
やる気がない人に教えるほど
僕は暇じゃないです！
だから本気で
ガチで太りたい人以外は
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10名様、集まり次第
終了させていただきますので
早めに追加をお願いします。
また
「どうして無料なの？」
「なんか怪しいなあ」
そう思われるかもしれませんね
僕もこういう記事は苦手でした笑
でもこのプレゼントをするのには
理由があって
このプレゼントは
あなたの為でもあり
僕のためでもあるんです
「え、どういうこと？」
そう思いますよね
これはどういうことかというと
将来、色んな人に
この方法を知ってもらいたい
体験してもらいたい
その為には
たくさん意見や悩みを知りたい！
意見を取り入れることで
良い方法を見つけ
効率的な方法を追求し
さらに良い方法で
あなたの悩みを解決してあげたい！！
そういう思いから
今回プレゼントをしようと思いました
あなたが理想の自分を手に入れることで
僕の成長につながるという事です！
あなたが理想の自分を手に入れることが出来たときは
このブログを
SNSで広めていただきたい！
そうしていただくと
僕はさらに多くの人にこの方法を
広めることが出来ます！
僕の目標は
”タク”と聞いたときに
僕のことを思い浮かべてくれる方を
増やしていくことです
そのために
僕は良い記事を発信していくつもりです！
あなたが自分の理想を手に入れ
僕も自分の目標を追い求めていきたいのです！！！
また、情報管理は徹底しております
個人情報の漏洩等は
一切無いとお約束します！
是非このプレゼントを通して
感想を聞かせてください！
プレゼントがどういうものなのか
わからないと不安だと思います！
なので簡単に説明させていただきます！
プレゼントの内容は４つあって
１つ目
痩せている人が
初めにするべき筋トレ方法
痩せている人は
意外と体は固いはず！
そんなあなたのために
筋肉の可動域を広げながら
筋肉を鍛えられる
そんな方法をプレゼント！！！
２つ目
間違った筋トレの方法と
正しいやり方
頑張っても頑張っても
なかなか筋肉が大きくならない！
そんなあなたはもしかすると
やり方が間違っているかもしれない！
そこで！
もしかしてこういうことしてない？
こうした方が良くなるよ！
という方法をプレゼントします！！！
３つ目
筋トレの効果を上げたいなら
野菜を食べよう
筋トレをする上で
食はとても大切です！
筋肉が大きくなるには
食べたものが筋肉に
運ばれないといけません！
そこで！
栄養の吸収を助けてくれる野菜や
その食べ方をプレゼントします！！！
4つ目
やる気が出ない時の
やる気の出し方
筋トレは継続しないと意味がありません
やる気があるあなたは
大丈夫だとは思いますが
やはり人間なので
「今日はなんかめんどくさいなあ」
そんな日があると思います
そんな時にやる気を出す方法を
プレゼントします！！！
この４つをプレゼントしようと思います！！！
ここまで読んでくれたあなたは
本当にやる気がある人です
無い人は最初の方で
出て行っているはずなので！！！
だからあなたでも出来るはず！
さあ！
僕と一緒に
本気でやってみませんか？
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皆様から色々な意見を取り入れ
さらに良いものにしていきたいので
内容が更新される事があります
僕が悪用したり
情報が漏洩することは
一切ありませんのでご安心ください
ここまで読んでいただき
ありがとうございました！！！
それではまた別の記事でお会いしましょう。
〜追伸〜
僕はあなたと同じ
普通の人間です
どこにでもいる人間です
そんな僕が
理想の自分を手に入れられたんですから
あなたにも
絶対にできますよ
いや、必ず僕がしてみせます。
・どんな服を着てもかっこいい
・自信がついて自分を好きになる
・自分の努力が報われる
・何をやってもうまくいく
・毎日が楽しい
そんな未来があなたに訪れる
自分の人生なんだから
自分が主人公になっていいんです
是非僕にあなたをサポートさせてください。
友達追加はこちらから↓↓↓
皆様から色々な意見を取り入れ
さらに良いものにしていきたいので
内容が更新される事があります
僕が悪用したり
情報が漏洩することは
一切ありませんのでご安心ください
楽をして筋肉をつけたいなら筋トレはするな！！！
いつも読んでいただき
ありがとうございます！！！
タクです！！！
この記事では
楽をして筋肉をつけたい人は
筋トレをしてはならない！
について書いていこうと思います！！！
この記事を読むことで
筋トレで楽をするよりも
効率よく！
最速でモテモテになります！！！
カッコよくてゴリゴリな自分に
なりましょう！！！
しかし読まなかったら
何をするにもやる気が出ない自分！！！
毎日が楽しくないまま！！！
そんなのは嫌ですよね！！
それではこの記事を読みましょう！！！
それでは早速
いってみよう！！！
なぜ楽をしてはいけないか
なぜ楽をしてはいけないのか？
それは筋肉の肥大する条件を
満たしていないからです！！！
その条件とは！！
１つ目に
筋肉には強い負荷をかける必要がある
強い負荷をかけることで
筋肉はもっと強く！
太くなろう！とします！！！
そのため楽はしてはいけません！！
２つ目に
筋トレをしていくうちに慣れてくる
筋トレをしていると
だんだん同じ負荷だと慣れてきます
この慣れは筋肉に
ストレスがかかっていない状態
つまり太くならないのです
なので慣れてきたら
重さを変えるか
やり方を変える必要があります！！！
以上の２つから
楽をしてはいけない理由が
お分かりいただけたでしょうか？
つまり
筋肉には常に
強いストレスをかけて
トレーニングをする必要がある
ということです！！！
トレーニングの仕方などは
こちらの記事を参考にしてみてください！！！
実はあなたも間違っている！？基礎的な筋トレの正しいやり方！！ - もやしじゃん！とバカにされている男子必見！！筋トレ1日30分×１ヶ月で体重を5キロ増やして学校で一番モテる方法
ここまで読んでいただき
ありがとうございました！！！
その他にも筋トレなどの記事を
書いておりますので
読者登録をよろしくお願いします！！！
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筋トレを毎日してはいけない！！！超回復について！！！
いつも読んでいただき
ありがとうございます！！！
タクです！！！
この記事では
毎日筋トレをするのは
かえって逆効果であるということを
書いていきます！！！
この記事を読むことで
超回復をよく知り
筋トレの効率を上げて
鏡に映る自分の体を眺めましょう！！！
理想の体になれば
モテモテになれるはずです！！！
逆に読まないと
毎日頑張っているのに
超回復を知らず
筋トレを頑張るのがめんどくさくなって
今までの自分に元どおりに
なってしまうかもしれない！！！
そんなのは嫌ですよね！！
ならこの記事を読んで
超回復の知識を身につけましょう！！！
それでは早速
いってみよう！！！
超回復の仕組み
超回復というのは
筋トレをしたり運動をして
筋繊維が傷ついて
その筋繊維を前よりも太く、強く
回復させることを言います
つまり毎日筋トレをしている人は
筋繊維の回復が終わる前に
傷をつけてしまっている
という事です！！！
また筋肉の部位によって
超回復の時間が異なるので
それも書いていきます！！
部位ごとの超回復時間
・24時間で超回復する筋肉
腹筋 前腕筋 下腿三頭筋
この部位は24時間で回復するので
毎日してもいいということです！！！
・48時間で回復する筋肉
この部位は48時間で回復するので
筋トレをした後の次の日は
トレーニングしないようにしましょう！
・72時間で回復する筋肉
広背筋 脊柱起立筋
超回復前に筋トレすると
どうなる？
筋繊維が傷ついているのに
筋肉は縮小してしまいます！！！
また超回復前なのか
後なのかは
筋肉痛が教えてくれます！！！
なのでそこは筋肉に聞いてください！！！
ここまで読んでいただき
ありがとうございました！！！
その他にも筋トレなどの
記事を書いておりますので
読者登録をよろしくお願いします！！！
それではまた！！！
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腕立て伏せだけで理想の体型になれる！？正しい腕立て伏せ！！ - もやしじゃん！とバカにされている男子必見！！筋トレ1日30分×１ヶ月で体重を5キロ増やして学校で一番モテる方法
腕を太くしたいならナロープッシュアップ！！！腕立て伏せで腕を太く！！！
いつも読んでいただき
ありがとうございます！！！
タクです！！！
今回は
腕立て伏せで
腕を太くしたいなら
ナロープッシュアップをしよう！！！
について書いていきます！！！
この記事を読むことで
二の腕を鍛え上げ
白のTシャツ一枚で映える
イケメンになれる！！！
鏡を見ると
写っているのは
やる気に満ち溢れた自分！！
さあモテモテになろう！！！
そうでなければ
もっと早くこの記事を
読んでおけばよかった！
時間を無駄にした！！
もっとかっこよくなれたのに！！！
と後悔することになるでしょう！！！
それでは早速！
いってみよう！！！
ナロープッシュアップって何！？
あなたもやったことがある
腕立て伏せは
おそらく
ノーマルプッシュアップです！！
ノーマルプッシュアップについての記事
はこちら！！！
このノーマルプッシュアップで
鍛えることができるのは
胸筋なんです！！！
そうなんです！
腕の筋肉ではないんです！
しかしこのナロープッシュアップは
腕を鍛えるための
腕立て伏せなんです！！！
このナロープッシュアップの
コツをしっかりと
解説していきます！！！
ナロープッシュアップのコツ
ナロープッシュアップは
ノーマルプッシュアップよりも
筋肉に刺激を与えづらいので
正しいフォームで行う必要があります！
正しいフォーム
- 足を肩幅に開く
- 足から頭まで一直線にする
- 人差し指と親指で三角形をつくる
- ゆっくりと体を下げる
を意識して行いましょう！！
これに付け加えて
・足の高さを変える
・体をおろした状態で1秒キープする
・息を吐きながら下げて
息を吸いながら上げる
ことを意識して取り組みましょう！！！
ここまで読んでいただき
ありがとうございました！！！
その他にも筋トレなどの記事を
書いておりますので
読者登録をよろしくお願いします！！！
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筋トレにはテストステロンを！テストステロンを分泌させる方法！！ - もやしじゃん！とバカにされている男子必見！！筋トレ1日30分×１ヶ月で体重を5キロ増やして学校で一番モテる方法
