大胸筋を家で簡単に大きくするにはワイドプッシュアップだけで良い！？
いつも読んで頂き
ありがとうございます！！！
タクです！！！
今回は
について書いていこうと思います！！！
この記事を読めば
家で簡単に大胸筋を鍛えられるので
ジムに行かなくて済むし
空いた時間に出来て
忙しい学生や社会人におすすめですよ
この記事は
僕自身がネットで調べた方法の中から
効果があると思ったものをまとめたものです。
筋トレの知識がまだないよって方は
こちらの記事も読んでみてください
上記の記事では筋トレのやり方を
簡単に説明しています
約５分ほどで読み終える事が出来ると思います
良かったら読んでみてほしい記事です
それでは本題に入っていきます
まずは筋肉の構造から
大胸筋は
上から
- 上部
- 中部
- 下部
に分けられます
そのために
ジムでトレーニングをするとなると
部位ごとにマシンを変える必要があります
しかし僕の教える方法では
手の位置を変えるだけで
部位を分けて鍛えることが出来ます
大胸筋を鍛える方法として
僕のおすすめは
タイトルの通り
ワイドプッシュアップです！
ふつうの腕立て伏せも
大胸筋に効果はありますが
ワイドプッシュアップの方が
横幅を広くとるので
筋肉の動く範囲が広がり
効果的に鍛えることが出来ます
基本のワイドプッシュアップのやり方は
こちらのリンクで詳しく書いておりますので
読んでみてください
こちらの記事を簡単にまとめると
ワイドプッシュアップのやり方
- 手を肩幅より広めに広げて床につきます
- 身体を伸ばしてつま先と手だけで支えます
- この時に足から頭までを一直線にします
- 顔は床では無く前を見ます
- 一直線に保ったまま腕を曲げ身体を下げます
- 顎を床についたらゆっくり身体を持ち上げます
この１～６までを１セットとして
１セットしたら３０秒休憩します
これを３セットしてください
このときに注意するべきなのは
下げるときに息を吸い
持ち上げる時に息を吐くことと
身体が床につかないことです
それでは部位を変える
手のつく位置です
両肩に一直線に線を引いたときに
その線を基準にして
上の頭側に手をつくと
これは大胸筋の下部を鍛えられます
実際に手をついて
ワイドプッシュアップをしてみてください
大胸筋の下部が伸びていることが
感じられると思います
大胸筋の上部はその逆で
下側に手をついてやってみてください
上部が伸びていることがわかると思います
大胸筋の中部はその線上に手をついてください
全体にジワジワと効いてくるはずです
この上部、中部、下部で
僕がおすすめするのは下部です
筋肉の凹凸がくっきりするためです
男性特有のゴツゴツした
筋肉のメリハリが
かっこよさにつながります
やり方がわかったところで
今からやってみましょう
後でやろうとすると
なかなか覚えていないものです
覚えているうちに身体にインプットしましょう
まとめ
ワイドプッシュアップで
大胸筋の上部、中部、下部を鍛えるには
手の位置を変える
呼吸を意識する
吸って下げて
吐きながら身体を持ち上げる
下部を鍛えることで
メリハリのある大胸筋になる
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