大胸筋を肥大化させるのはワイドプッシュアップ！！！ワイドプッシュアップの効果とやり方！！！

いつも読んでいただき

ありがとうございます！！！

タクです！！！

 

あなたは

ワイドプッシュアップって知っていますか！？

 

この記事では

ワイドプッシュアップの効果について

書いていきます！！

 

この記事を読むことで

 

ワイドプッシュアップの

効果を知り

効率よく筋トレを行なって

モテモテになれる！！！

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読まなかったら

 

ワイドプッシュアップを

なんとなくではじめて

めんどくさくなって

次第にやらなくなって

ガリガリの自分に

元どおりになってしまいますよ！！！

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そんなのは嫌ですよね！！

それならこの記事を読むしかない！！！

 

それでは早速

いってみよう！！！

 

ワイドプッシュアップって何！？

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ワイドプッシュアップは

腕立て伏せの種類の１つで

ノーマルプッシュアップより

難しい腕立て伏せです！！

 

なのでまずは

ノーマルプッシュアップから始めることをお勧めします！！！

 

ノーマルプッシュアップのやり方はこちら！

腕立て伏せするならノーマルプッシュアップだけで良い！ - もやしじゃん！とバカにされている男子必見！！筋トレ1日30分×１ヶ月で体重を5キロ増やして学校で一番モテる方法

 

ワイドプッシュアップは

大胸筋と上腕三頭筋を鍛えることが

できます！！！

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ワイドプッシュアップのコツ！！！

 

次はワイドプッシュアップを

する上での

コツを書いていきます！！！

 

まず１つ目のコツは

体を下げていく際に

胸筋を意識すること！！！

 

胸筋がしっかりと

伸びたり縮んだりする感覚を

感じること！！！

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２つ目のコツは

足から頭まで

一直線にすること！！！

 

こうすることで

大胸筋に最大限の

刺激を与えられます！！！

 

ここまで読んでいただき

ありがとうございました！！！

 

その他にも

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オススメの記事はこちら！！！

実はあなたも間違っている！？基礎的な筋トレの正しいやり方！！ - もやしじゃん！とバカにされている男子必見！！筋トレ1日30分×１ヶ月で体重を5キロ増やして学校で一番モテる方法

 

 

腕立て伏せするならノーマルプッシュアップだけで良い！

いつも読んでいただき

ありがとうございます！！！

タクです！！！

 

今回は腕立て伏せの王道！！！

ノーマルプッシュアップ

について書いていきます！！！

 

この記事を読めば

腕立て伏せをするだけで

理想の体を手に入れ

やる気がアップし

モテモテになれる！！！

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読まないと

今まで通りの

ガリガリで

やる気のない

非モテ人間のままになってしまいますよ！！！

 

そんなのは嫌ですよね！！！

 

それでは書いていくので

読んでください！！！

 

それでは早速

いってみよう！！！

 

そもそもノーマルプッシュアップって何？

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ノーマルプッシュアップは

腕立て伏せの種類の中でも

1番王道のやり方です！！！

 

このノーマルプッシュアップで

鍛えられる部位は

 

です！！！

 

その為この３つの部位を

鍛えることで

 

たくましく

がっしりとした印象になるんです！

男ならその方が

カッコいいですよね！

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そして上腕三頭筋は

腕の筋肉の中でも

1番大きい筋肉です！！！

 

そのため鍛えた時に

効果がわかりやすいんです！！！

効果がわかることで

自信がつくようになります！！！

 

さあ今すぐあなたも

ノーマルプッシュアップをしましょう！！！

 

詳しいやり方はこちらから！！！

腕立て伏せだけで理想の体型になれる！？正しい腕立て伏せ！！ - もやしじゃん！とバカにされている男子必見！！筋トレ1日30分×１ヶ月で体重を5キロ増やして学校で一番モテる方法

 

ここまで読んでいただき

ありがとうございました！！！

 

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オススメ記事はこちら！！！

実はあなたも間違っている！？基礎的な筋トレの正しいやり方！！ - もやしじゃん！とバカにされている男子必見！！筋トレ1日30分×１ヶ月で体重を5キロ増やして学校で一番モテる方法

 

 

簡単な腕立て伏せは筋肉を意識しよう！！！

いつも読んでいただき

ありがとうございます！！！

タクです！！！

 

今回は

腕立て伏せをする上で

注意するべきである

 

"筋肉の意識"について

書いていきます！！！

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この記事を読む事で

 

効率よく筋肉を鍛え

より早くムキムキになって

モテモテになる事ができます！！！

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しかし読まなかったら

 

とても頑張っているのに

なかなか筋肉がつかず

時間を無駄にしてしまいます！！！

 

さらに！時間がかかると

途中で飽きてしまうので

体型が元どおりになってしまいますよ！！！

 

さあモテモテになりましょう！！！

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腕立て伏せの種類ごとに

意識するべきことを書いていきます！

 

ノーマルプッシュアップ

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効果を高める為に

・体を一直線にする

・上腕三頭筋と大胸筋が動いていることを

確認すること

・手首で床を押す

 

ことを意識しましょう！！！

 

ワイドプッシュアップ

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効果を高める為に

・足から背中、頭を一直線にする

・大胸筋を意識する

・足を広げず閉じておく

 

ことを意識してください！！

 

ナロープッシュアップ

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効果を高める為に

・手で三角形を作る

・上腕三頭筋を意識する

・慣れるまでは足を広げて良い

 

ことを意識してください！！！

 

ヒンズープッシュアップ

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効果を高める為に

・動きを大きくする

・腹筋と背筋を意識する

ことに意識しましょう！！！

 

リバースプッシュアップ

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効果を高める為に

・上腕三頭筋と三角筋を意識する

・慣れてきたらウエイトベルトなどを

　着用して負荷を増やす

ことを意識しましょう！！！

 

タイプライタープッシュアップ

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効果を高める為に

・足から頭までを一直線にする

・腕全体にジワジワ効かせる

ことを意識しましょう！！！

 

デクラインプッシュアップ

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効果を高める為に

・上腕三頭筋が動いていることを確認する

・足から頭まで一直線にする

・角度を高すぎない

ことを意識しましょう！！！

 

以上が腕立て伏せをする上で

意識するべきことです！！！

 

やり方がわかったところで

このページをスクショしたり

何回も読んで

 

あなたの理想の体を

手に入れてください！！！

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ここまで読んでいただき

ありがとうございました！！！

 

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オススメの記事はこちら！！！

筋トレはキツくない！やればやるほど楽しくなる！？ - もやしじゃん！とバカにされている男子必見！！筋トレ1日30分×１ヶ月で体重を5キロ増やして学校で一番モテる方法

 

 

腕立て伏せを覚えれば他の筋トレは必要ない！？腕立て伏せのコツ！！

いつも読んでいただき

ありがとうございます！！！

タクです！！！

 

今回は

腕立て伏せをする上で

コツとなる部分について

書いていこうと思います！！！

 

この記事を読むことで

あなたの腕立て伏せを

 

効率的にし

早く理想の体型に近づけます

さらにモテモテになることでしょう！！！

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読まないと

ただ腕立て伏せをしてるだけで

何も面白くない作業になり

 

途中で飽きて、元々の体型に

逆戻りしてしまうかもしれません！！！

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それでは書いていきます！！！

 

腕立て伏せは最強の筋トレメニュー

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腕立て伏せには様々な方法があり

工夫次第で鍛える部位を

変える事ができます！！

 

そのため腕立て伏せだけで

理想の体型を

手に入れる事ができるのです！！

 

腕立て伏せのコツ

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１つ目

 

腕立て伏せを行う際には

正しいフォームを意識しましょう

 

足から背中、頭までは

一直線にする様にしましょう

また胸を張りましょう

 

２つ目

 

呼吸の意識をしましょう！

・体をおろしながら息を吸い

・体を押し上げながら息を吐きましょう

 

３つ目

 

腕立て伏せは筋肉を休ませない様に

30秒以内の休憩をしましょう

 

4つ目

 

超回復

腕立て伏せは超回復するのに1日かかるので

1日空けて筋トレすることをオススメします

 

しかし毎日回復するので

毎日しても良いでしょう！！！

 

 

この４つを意識する事で

効率の良い

腕立て伏せをする事ができます！！！

 

ここまで読んでいただき

ありがとうございました！！！

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次の記事では腕立て伏せの種類ごとに

どこの筋肉が鍛えられるのか

について解説していきます！！！

 

次の記事はこちら！！！

簡単な腕立て伏せは筋肉を意識しよう！！！ - もやしじゃん！とバカにされている男子必見！！筋トレ1日30分×１ヶ月で体重を5キロ増やして学校で一番モテる方法

 

 

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オススメの記事はこちら！！！

筋トレにはテストステロンを！テストステロンを分泌させる方法！！ - もやしじゃん！とバカにされている男子必見！！筋トレ1日30分×１ヶ月で体重を5キロ増やして学校で一番モテる方法

 

 

腕立て伏せだけで理想の体型になれる！？正しい腕立て伏せ！！（後半）

いつも読んでいただき

ありがとうございます！！！

タクです！！！

 

今回は

腕立て伏せの正しいやり方について

書いていこうと思います！！

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この記事を読むだけで

腕立て伏せだけで理想の体型になり

自信がついて

モテモテになれる！！

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しかし読まなければ

効率の悪い筋トレ方法をしてしまい

なかなか筋肉がつかず

自信もなく

今まで通りの非モテ人生となり

退屈な日々を過ごすことになるでしょう！！

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それでは早速

いってみよう！！！

 

今回ご紹介する

腕立て伏せの方法は全部で

8個あります！！

 

えぇ！？多すぎ！

と思ったでしょう？

 

ということで今回は

4個ずつの前半後半に分けています！！！

こちらは後半なので

前半が読みたい方はこちらから！！！

腕立て伏せだけで理想の体型になれる！？正しい腕立て伏せ！！ - もやしじゃん！とバカにされている男子必見！！筋トレ1日30分×１ヶ月で体重を5キロ増やして学校で一番モテる方法

それでは後半を書いていきます！！

 

５つ目

ヒンズープッシュアップ

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・ノーマルプッシュアップと同じで

手は広めにとり

親指が肩につく位置に手をつきます

 

・膝を伸ばした状態でお尻を上げます

この時に足と背中が直角に

なるようにしましょう

 

・頭からゆっくり

足、背中、頭が真っ直ぐになるように

体を下げていきます

 

・真っ直ぐな状態で床スレスレに

1秒キープした後

ゆっくり体を持ち上げて

足と背中が直角になるようにします

 

これを10回繰り返します！！

慣れてきたら15回でもOK！！！

 

・30秒間の休憩をとります

 

ここまでを1セットとして

合計3セット行います！

 

６つ目

タイプライタープッシュアップ

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・手を肩幅２つ分ほど広めにとり

手をつきます

 

・体をゆっくりと右側に下げていきます

この時に左腕が伸びた状態である事を

確認してください

 

・ゆっくりと体を持ち上げて

次は左側にゆっくりと体を下げていきます

 

・ゆっくりと体を持ち上げる

 

ここまでの動作を

左右10回ずつ行います

 

・休憩を30秒とる

 

これを1セットとして

合計3セット行ってください

 

7つ目

デクラインプッシュアップ

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・足を椅子や階段など高い位置に

かけます

 

・手の位置は

ノーマルプッシュアップと同様に

肩幅より広めにとります

 

・体をゆっくりと下げていき

床スレスレで1秒キープします

 

・ゆっくりと体を持ち上げます

 

ここまでの動作を10回繰り返します

慣れてきたら20回でもOK！！！

 

・30秒間の休憩をとります

 

これを1セットとして

合計3セット行ってください

 

最後

８つ目

リバースプッシュアップ

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・同じ高さの椅子を２つ用意します

 

・それぞれの椅子に

手を片方ずつついてください

 

・足が床につかないように

膝を曲げ腕だけで体を浮かせます

 

・そのまま肘が肩と同じ高さになるまで

ゆっくりと下げます

 

・同じ高さまで下げたら

ゆっくりと体を持ち上げます

 

ここまでの動作を6回繰り返します！！

慣れてきたら10回でもOK！！！

 

以上で腕立て伏せの正しいやり方を

８つご紹介しました！！

 

ここまで読んだあなたなら

もう腕立て伏せの知識は完璧なはず！！！

 

今すぐに筋トレを始めましょう！！！

 

ここまで読んでいただき

ありがとうございました！！！

 

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オススメの記事はこちらから！！！

 

筋トレはキツくない！やればやるほど楽しくなる！？ - もやしじゃん！とバカにされている男子必見！！筋トレ1日30分×１ヶ月で体重を5キロ増やして学校で一番モテる方法

 

腕立て伏せだけで理想の体型になれる！？正しい腕立て伏せ！！

いつも読んでいただき

ありがとうございます！！！

タクです！！！

 

今回は

腕立て伏せの正しいやり方について

書いていこうと思います！！

 

この記事を読む事で

腕立て伏せだけで理想の体型になり

自信がついて

モテモテになれる！！

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しかし読まなければ

効率の悪い筋トレ方法をしてしまい

なかなか筋肉がつかず

自信もなく

今まで通りの非モテ人生となり

退屈な日々を過ごすことになるでしょう！！

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それでは早速

いってみよう！！！

 

今回ご紹介する

腕立て伏せの方法は全部で

8個あります！！

 

えぇ！？多すぎ！

と思ったでしょう？

 

ということで今回は

4個ずつの前半後半に分けます！

 

それでは前半を書いていきます！！

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1つ目

膝付き腕立て伏せの正しい方法

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この方法は２つ目の

ノーマルプッシュアップが

キツという方向けです！！！

 

やり方は

今から上げる項目に注意して

行ってください！

 

・膝をついて手をつきます

 

・腕は広めにとり

肘を曲げたときに

肩に親指が当たる位置に手を置く

 

・背中を真っ直ぐにし

顔は前を見る

 

・ゆっくりと肘を曲げ

床スレスレで1秒キープ

 

・ゆっくり体を持ち上げる

 

ここまでの３つの動作を

10回繰り返します！！！

慣れてきたら20回でもOK！！！

 

・休憩を30秒とります

 

これを1セットとして

合計で3セットしてください！！

 

2つ目

ノーマルプッシュアップの正しい方法

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今から上げる項目に注意して

行ってください！

・腕は広めにとり

肘を曲げたときに肩に親指が当たる位置に

手を置きましょう

 

・背中を真っ直ぐにし

顔は前を見る

 

・ゆっくりと肘を曲げ

床スレスレで1秒キープ

 

・ゆっくり体を持ち上げる

 

ここまでの３つの動作を

10回繰り返します

慣れてきたら20回でもOK！！！

 

・休憩を30秒とります

これを1セットとして

合計で3セットしてください！！

 

3つ目

ワイドプッシュアップ

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・ノーマルプッシュアップよりも

拳２つ分広めに手をつきます

 

・足と背中を一直線にし

肘の角度が90度に

なっていることを確認して

ゆっくり体を下げていきます

 

・スレスレまで下げたら1秒キープ

 

・ゆっくりと体を持ち上げる

 

ここまでの動作を

10回繰り返します！！

慣れてきたら20回でもOK！！！

 

・休憩を30秒とる

 

ここまでを1セットとして

合計3セットする

 

4つ目

ナロープッシュアップの正しい方法

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・手を胸筋と同じ幅でつきます

 

・足と背中を一直線にし

顔は前を向きます

 

・ゆっくりと体を下げていき

床スレスレで1秒キープします

 

・ゆっくりと体を持ち上げる

 

ここまでの動作を6回繰り返します

慣れてきたら10回でもOK！！！

 

・休憩を30秒とる

 

ここまでを1セットとして

合計3セットする

 

 

以上を前半とします！

 

腕立て伏せの方法をスクショして

いつでも見れるようにしておきましょう！

 

ここまで読んだあなたなら

今すぐに筋トレを始めても良いでしょう！！

 

後半の記事はこちらから！！！

腕立て伏せだけで理想の体型になれる！？正しい腕立て伏せ！！（後半） - もやしじゃん！とバカにされている男子必見！！筋トレ1日30分×１ヶ月で体重を5キロ増やして学校で一番モテる方法

 

ここまで読んでいただき

ありがとうございました！！！

 

その他にも

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筋トレ初心者は調べる前に筋トレをしろ！！

いつも読んでいただき

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今回は

筋トレ初心者が筋トレを始めるなら

調べる前にとりあえず

筋トレを始めたほうがいい理由

 

について書いていきます！

 

この記事以外にも筋トレなどの記事を

書いておりますので

読者登録をよろしくお願いします！！！

 

この記事を読むことで

筋トレを始めようとしているあなたが

効率よく！そしてより早く！

理想の体型になってモテモテに

なる事ができます！！！

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しかし読まなければ

 

筋トレを始めようとしているのに

調べることに夢中になって

気づいたらめんどくさくなり

 

結局何もせずに終わり

今まで通りの非モテ人生で

退屈な日々を過ごすことになります！

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それでは早速

いってみよう！！！

 

どうして

筋トレ初心者は調べる前に

筋トレを始めたほうがいいのか

 

それは時間の無駄だからです

 

調べる時間があるのなら

筋トレを始めましょう

 

そうすれば

周りの人たちが調べてる間に

 

自分だけムキムキになれるんです

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周りは調べている。

でも自分は筋トレを始めた分

早くムキムキになれるんです！！

 

そして始めてしまえば

ドーパミンやアドレナリンが分泌され

やる気がアップし

 

ますます自分の理想の体型に

近づく事ができます！

 

でも知識が全くないと

筋トレはできないので

こちらの記事を読んでみてください！

実はあなたも間違っている！？基礎的な筋トレの正しいやり方！！ - もやしじゃん！とバカにされている男子必見！！筋トレ1日30分×１ヶ月で体重を5キロ増やして学校で一番モテる方法

とても簡単に！

わかりやすく！

解説しております！

 

その記事を読んだら

今すぐに筋トレを始めましょう！！

 

 

ここまで読んでいただき

ありがとうございました！！！

 

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筋トレはキツくない！やればやるほど楽しくなる！？ - もやしじゃん！とバカにされている男子必見！！筋トレ1日30分×１ヶ月で体重を5キロ増やして学校で一番モテる方法